10 найкращих продуктів, які слід їсти кожен день

Хоча гуру здоров’я та маркетологи можуть намагатися заманювати вас, щоб спробувати добавки з кричущими претензіями ("Ця добавка може знизити мій кров'яний тиск і зробити мене схожим на Бейонсе? Якщо ви так говорите ..."), правда полягає в тому, що їжа зробить більше для вашого здоров’я, ніж будь-яка добавка. Вам не потрібні супердорогі очищення або складні дієтичні «хакі» - просто наповніть свій раціон цими простими, поживними продуктами, і ви будете виглядати сяючими, відчуваючи себе здоровими та зарядженими.

* Для отримання додаткової інформації про здоров'я та оздоровлення, зокрема про те, як отримувати більше енергії природним шляхом, фрукти та овочі, які підвищують імунну систему, прокрутіть до кінця цієї статті.

Крес-крес

Листяна зелень упаковує тонни живлення в низькокалорійну порцію, але саме водяний крес - найкращий варіант. Насправді, недавнє дослідження CDC показало, що водяна креслення займає перше місце за щільністю поживних речовин серед фруктів та овочів - навіть вибиваючи суперпродукти, як капуста! Ви отримаєте живильні речовини, такі як кальцій і вітамін К, а також вітамін А для імунітету, і, всього 4 калорії на чашку, ви можете їсти стільки, скільки захочете!

Порада

• Спробуйте помішати водяну кресу в улюблені супи за хвилини до подачі; соку його разом з морквою і яблуками для перцевого, ароматного соку; або додайте у ваш омлет кресс-садок та грюєр.

Ягоди

Чорниця, малина, полуниця, журавлина - всі вони переповнені харчуванням. Ягоди - одне з головних джерел потужних антиоксидантів під назвою антоціани, які захищають серцево-судинні захворювання і навіть захищають від деменції. Вони також упаковані з вітаміном С - необхідним для гладкої, сяючої шкіри - та клітковиною, щоб ви відчували себе повноцінними.

Хочете щоденну дозу антиоксидантів? Зберіть ягоду, будь-яку ягоду.

Порада

• Насолоджуйтесь ягодами якнайшвидше, коли повернетесь додому - чим свіжіша ягода, тим сильніші антиоксиданти! Використовуйте їх у коктейлях; додайте їх до вівсянки; або просто насолоджуватися великою мискою ягід самостійно.

Імбир

Свіжий імбир покращує практично будь-який смак страви, і це один з найкращих способів додати смаку, не додаючи до їжі цукор, калорії або жир. Імбир також є природним знеболюючим засобом і в ньому багато антиоксидантів, званих гінгеролами.

Використовуйте імбир, щоб додати до їжі трохи вогню - без додавання жиру.

Порада

• Змішайте імбир з соєвим соусом з низьким вмістом натрію і мигдальним маслом для надзвичайно смачної азіатської натхненної салатної заправки. Або додайте шматочок або два імбиру в свої соки та коктейлі: спробуйте змішати його з мигдальним молоком, замороженим бананом і шматочком кориці та гвоздики для льстету «пряники».

Лосось

Жодна їжа не поєднує білки та здорові жири, як лосось. Кожна порція забезпечує близько 22 грам білка, що підвищує обмін речовин, разом з якісними омега-3 жирними кислотами, які борються із запаленням та запобігають серцево-судинним захворюванням. Отримання омега-3 зі свого раціону є важливим, оскільки ви не можете самостійно вживати ці жири. Лосось - найкраще джерело їжі корисних омега-3 - ви отримаєте приблизно 1, 3 грама на порцію.

Омега-3 і білок роблять лосось харчовою енергетикою.

Порада

• Лосось-лук у воді, наповненій лимоном та кропом; зробити кедрова планка з салатом з лосося на грилі; або спробуйте цей рецепт фаршированого лосося з сушеними помідорами, шпинатом і сиром фета.

Кіноа

Колись важко знайти нішеву їжу, квіноа тепер є здоровою дієтою, яка є основним продуктом - це одне з найкращих джерел рослинного білка! Хоча більшість рослинних продуктів не вистачає хоча б однієї амінокислоти, лебеда є "повноцінним" білком і забезпечує всі необхідні вам амінокислоти для міцних, худорлявих м'язів та здорової імунної системи. Він також містить велику кількість клітковини, яка сприяє здоров’ю серця.

Електростанція на основі рослинних білків, квіноа також пропонує багато клітковини.

Порада

• Використовуйте хіноа замість рису або макаронних виробів у супі; почніть свій вихідний день з миски з солодкою червоною кашею квіноа; подайте плов з квіноа, заправлений оливковою олією ^, лимонним соком і травами де-Прованс; або спробуйте це здорове дико грибне різоттю з грибів.

Гарбуз

Звичайно, гарбузові вироби з’являються всюди кожну осінь, але гарбуз слід насолоджуватися цілий рік. Це одне з найкращих джерел вітаміну А, що сприяє підвищенню імунного здоров’я, а також забезпечує багато клітковини, вітаміну С та заліза. О, і він завантажений каротиноїдами, які надають вашій шкірі природний поцілунок від сонця .

Смажені та пюре гарбуза на велику дозу вітаміну А.

Порада

• Додайте в улюблений пюре з овочевих супів банку з гарбузовим пюре або додайте в чилі; змішайте ложку гарбуза у свій коктейль; спекти домашні кекси з гарбуза; або додати ложку гарбуза в свою вівсянку.

Інші люди читають

• 10 кращих продуктів, які потрібно їсти, щоб схуднути
• Краща лужна збалансована їжа

Буряк

Земляний аромат буряка та натуральна солодкість додають вимір будь-якій страві і - бонус - їхній чудовий фіолетовий відтінок робить ваші страви виглядати цілком Instagram-гідними. Окрім клітковини та фолатів - вітаміну, який підтримує здоров'я серця - буряк постачається бетаїном, який природно підсилює приплив крові для підтримки вашого активного способу життя . Насправді буряк насправді підвищує ваші показники під час тренування, повідомляє недавнє дослідження.

Буряк підсилює приплив крові до рівня енергії та посилює тренування.

Порада

• Підготуйте свої тренування за допомогою коктейлю перед тренуванням, виготовленого з мигдального молока, буряка та бананів. Обсмажте буряк з оливковою олією, просоченою часником, потім подрібніть їх, щоб додати до салатів, зернових мисок і обгортань.

Кавун

Жодна їжа не захоплює суть літа зовсім як кавун. І на відміну від літнього тарифу - як, скажімо, бургер і чіпси - кавун насправді чудово підходить для вас. Окрім того, що є ультрагідратаційним, кавун є одним з найкращих джерел лікопену, потужним антиоксидантом . Лікопен живить вашу шкіру і пропонує захист від сонця (хоча вам все одно знадобиться SPF!), А її теплий рожевий відтінок фактично надає вашій шкірі природний сяйво.

Гідрат з кавуном! Саме високий рівень води та антиоксидантів роблять шкіру світінням.

Порада

• Кидайте шматочки кавуна з оливковою олією, свіжо подрібненою м'ятою, крекінг чорного перцю, оливковою олією і фетою для солодкого і пікантного салату; на десерт подайте кавунові вапняні ескіми; або додайте кілька чашок кавуна в улюблений рецепт гаспачо.

Гарбузове насіння

Збережіть насіння при смаженні гарбуза! Вони запаковані здоровими для серця ненасиченими жирами, а також вони є чудовим джерелом білка - на одну унцію гарбузового насіння є більше білка, ніж у яйці, склянці молока або чашці лебедя! Насіння гарбуза також постачають мідь для гладкої шкіри, марганець і фосфор для здорових кісток і тонни магнію для здорових м’язів.

Зробіть власну ультраздорову гранолу, використовуючи гарбузове насіння та натуральні підсолоджувачі, як мед.

Порада

• Дістаньтеся до гарбузового насіння в будь-який час, коли вам потрібно трохи крихти - в салатах, обгортках або навіть як гарнір до супу. Додайте до вівсяної каші жменю насіння; або смажене гарбузове насіння з вівсом, мигдалем, какао і іншими сумішами для здорової саморобної граноли.

Чай несолодкий

Зелений, чорний, білий або трав'яний; гарячим або крижаним

як би ви не любили свій чай, він вам прекрасний. Чай є природним чином без калорій, тому він є прекрасним способом залишатися зволоженим, і він переповнений антиоксидантами, які підтримують здоров'я серця. Деякі чаї, як чорний чай, також постачають фтор, щоб зберегти усмішку здоровою. Зелений чай часто привертає найбільшу увагу до користі для здоров'я, але будь-який чай або трав'яний чай, який ви вибрали, підвищить рівень антиоксидантів.

Чай з низьким вмістом калорій та переповнений антиоксидантами повинен бути частиною вашого розпорядку дня.

Порада

• Уникайте меду і цукру, і кидайте молоко, коли ви робите чай - це заважає антиоксидантній активності чаю. Якщо вам потрібно більше аромату, додайте краплю стевії або шматочок лимона.

Ви також можете подобатися ...

Як втратити жир живота

10 кращих продуктів, які потрібно їсти, щоб схуднути

Як спалити жир без фізичних вправ