Прикрасьте свій пюре скибочками свіжого банана.
Початок фінішу: 5 хвилин порції: 4 рівень: для початківців
Коли напружений ранок вимагає швидкого, але наповнення їжі, ідеальним рішенням може стати арахісове масло-бананове пюре. Вершковий банан у поєднанні з арахісовим маслом, багатим білками, та кремезним грецьким йогуртом може забезпечити смачний та поживний початок вашого дня.
Інгредієнти
- 1 склянка грецького йогурту
- ½ склянки нежирного молока
- ¼ склянка холодної води
- 2 банани, нарізані скибочками
- 1 ½ столової ложки зародка пшениці
- 1 столова ложка меду (або більше за смаком)
- ¼ чайна ложка ванільного екстракту
- ¼ чайна ложка меленого мускатного горіха
- 2 кубики льоду
- 2 столові ложки вершкового натурального арахісового масла
Напрямки
Помістіть усі інгредієнти, крім арахісового масла, в блендер у тому порядку, який вони вказані.
Перемішуйте інгредієнти на середньовисокій швидкості протягом 15 секунд. Зніміть кришку і скребте по сторонах блендера. Збийте інгредієнти ще 15 секунд.
Додайте арахісове масло і перемішайте суміш на середній швидкості протягом 30 секунд, поки всі інгредієнти не будуть включені і напій стане шовковистим гладким.
Смузі з закруткою
Щоб створити коктейль з шоколадного, бананового та арахісового масла, натхненний Бетті Крокер, замініть рідину в рецепті ¾ склянки соєвого молока з ароматом легкого шоколаду .
** Кокосова вода ** може замінити звичайну воду в коктейлях і забезпечить додавання калію.
** Льняні насіння ** - також відомі як лляні насіння - містять велику кількість клітковини та містять здорові жирні кислоти омега-3. Додайте чайну ложку мелених насіння льону в свій льстец, щоб забезпечити додавання поживних речовин.
- Для варіації цього пюре ** спробуйте використовувати інші горіхові масла **, такі як мигдальне або кеш'ю. Ці масла добре поєднуються з ароматом банану і все одно забезпечать здорові жири та білки.
Поради та рекомендації
У статті про коктейлі для "Журналу йоги" Пат Крокер, автор книги "Smoothies Bible", пропонує, щоб інгредієнти, як олія з горіхів, не прилипали до боків контейнера, додайте їх після змішування інших інгредієнтів.
Економте час на приготуванні пюре, поклавши на руку нарізані, заморожені банани. Почистіть і поріжте свіжі банани. Покладіть шматочки в мішечок, захищений морозильною камерою, в один шар і покладіть мішок у морозильну камеру, лежачи плоско. Шматочки банана замерзнуть і будуть готові до вживання, коли вам знадобляться. Використання заморожених фруктів створює морозний струс без необхідності додавати лід.
