Ефективні вправи не повинні проводитись у структурованому спортзалі. Якщо ви не любите традиційні тренування, активний відпочинок може стати найкращим варіантом для спалювання калорій та збереження форми. "Деякі люди чують фізичні вправи і думають про біг або те, що їм не сподобалося в класі Phys Ed", - каже Вільям О. Робертс, доктор медичних наук, професор кафедри сімейної медицини та охорони здоров'я в Університеті штату Міннесота. "Вихід людей на вулицю часто може мотивувати їх до вищого рівня активності".
1 Велосипед
Калорійність спалюється: 330-340 / годину, триває швидкість 2 м / год
Веслування, особливо в постійному темпі, - важка робота. Каное або каяк може бути кардіо тренуваннями верхньої частини тіла, або просто чудовим аеробним варіантом для стаціонарного руху. "Вдивіться проти течії на початку тренування, і ви швидко прогрієтесь. Ваші ядра, руки, плечі та спина задіяні з кожним ударом", - пояснює Пейс.
5 Гра в підкову
Калорії спалювали: 211 / годину
Ви, мабуть, знаєте, що підковування коней робить цікавим командне заняття з друзями, але переваги у фітнесі можуть вас здивувати. "Кидання вимагає точності та стабільності. Коли ви відпускаєте підкову, ваш організм буде трохи нерівноважений, тому ви повинні тримати свій абс і нижню частину спини щільно", - пояснює Пейс.
6 Піші прогулянки
Калорії спалюються: 440 / годину
Потрапте у місцеві пішохідні маршрути, щоб зв’язатися з природою та своїм найкращим "я". Навігація вгору і вниз по пагорбах, перебуваючи на бруді, скелях і пухкому ґрунті, підвищує спритність і рівновагу. "Піднімаючись навіть на поступовий пагорб, ви збільшите серцебиття і зміцните ноги", - додає Пейс.
7 Верхова їзда
Калорії спалювали: 330-340 / годину при ходьбі та рисі
Їзда забезпечує складне заняття для початківців, так і завзятих любителів фітнесу. Як основна тренування, їзда також зосереджує ваш розум, тому навряд чи ви помітите необхідні зусилля. "Мускулатура стегна та основної мускулатури отримують найбільшу користь під час верхової їзди", - каже Ніл Пір, магістр, FACSM, директор оздоровчих послуг Castle Connolly Private Health Partners. "Верхова їзда також вимагає рівноваги та витривалості". (Бонус: витратьте 30 хвилин на догляд за конем, і ви спалите ще 200 калорій.)
8 Скелелазіння
Калорії спалювали: 500-825 / годину залежно від маршруту
"Скелелазіння забезпечить значне м’язове навантаження на верхню частину тіла", - каже Пір. Це також кидає виклик вашому розуму, коли ви рухаєтесь по маршруту, свого роду головоломки, яка вирішується рухатися за рухом. Безпека, перш за все, важлива, тому обов'язково зверніться за допомогою до керівництва, сертифікованого Американською асоціацією гірських гідів (AMGA).
9 Підвісні підвісні плакати
Калорії спалюються: 475 / годину
Підвісний плацдарм на витримці, або SUP, має багато переваг для серця, легенів та м’язів. Виклик рівноваги на відміну від будь-якого іншого, ця активність для повного тіла вимагає, щоб всі ваші м'язи працювали синхронно. "Ваше ядро буде займатися весь час, і ваші плечі та спина працюватимуть, щоб рухати вас вперед по воді", - каже Пейс.
* Оцінки спалених калорій на основі 45-річної жінки середнього зросту та ваги (5'5 "; 166 фунтів.), Обчисленої за допомогою HealthStatus, якщо не вказано інше.
