Хоча приємно думати про те, щоб отримати тіло своєї мрії, не порушуючи піт, вправи можуть допомогти швидше схуднути. Це не означає, що ви не можете спалювати жир без фізичних вправ - просто коригування дієти та способу життя може допомогти схуднути, навіть якщо ви ніколи не ступаєте в спортзал. Ви також можете збільшити калорійність і отримати більше активності без офіційних фізичних вправ, просто внести кілька коректив у свій розпорядок дня.
Запишіть це: Ведіть щоденник продовольства, щоб спалити жир
Просто потрібно записати, що ви їсте, може бути достатньо, щоб допомогти вам схуднути.
Киньте виделку і візьміть ручку! Спалювати жир без фізичних вправ означає записувати все, що ви їсте і пиєте, у щоденник продовольства, оскільки вам потрібно скоротити калорії, щоб скинути кілограми . У деяких випадках ви побачите результати спалювання жиру, записуючи, що ви їсте, навіть якщо ви не зробите свідомих змін у своєму харчуванні - просто притягніть до себе відповідальність за те, що їсте, значно підвищує схуднення.
Ведення щоденника про їжу не повинно бути нудним. Побалуйте себе приємним зошитом та ручкою, яким ви справді сподобаєтесь, використовуючи та використовуючи щоденник продовольства, як шанс для саморефлексії, записуючи свої емоції, думки та турботи . Це також чудовий спосіб донести свої почуття - навіть якщо це стосується лише себе - так він природним чином може зняти стрес (що, до речі, допомагає і при схудненні!).
Використовуйте свій щоденник про їжу, щоб записувати, скільки калорій ви вживаєте щодня, щоб ви могли переконатися, що ви досягаєте своїх цілей для схуднення. Скільки калорій ви будете їсти, залежить від кількох факторів - онлайн-калькулятор може оцінити, скільки калорій ви спалюєте, і вам слід відняти від цієї кількості 500-1000, щоб отримати нову ціль калорій.
Порада
Не відчувайте себе зневіреними, якщо знадобиться певна спроба та помилка, щоб знайти правильну цільову кількість калорій. Ваша генетика впливає на те, скільки калорій ви спалюєте, тому для схуднення вам може знадобитися трохи більше або менше, ніж ваша розрахункова оцінка. Якщо ви не отримуєте потрібних результатів, регулюйте споживання вгору або вниз на 50-100 калорій на день, поки не досягнете своїх цілей.
Зосередьтеся на жироспалюючих живильних речовинах
Їжа з високим вмістом білка, як яйця та нежирна молочна продукція, підсилюють ваш метаболізм, щоб допомогти спалити жир.Коли ви худнете насамперед за допомогою дієти, кожна їжа має значення. Вибираючи поживні продукти, що підсилюють обмін речовин, ви спалите більше жиру 24/7. Зосередьтеся на цих поживних речовинах:
Білок
Золотий стандарт для схуднення, протеїн вимагає багато калорій для перетравлення, тому кожна їжа, збагачена білками, з'їдає ваш потенціал спалювання жиру. Включіть у свій раціон горіхи, грецький йогурт, молоко, яйця, птицю, рибу та бобові.
Волокна
Цей спеціальний вуглевод допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Переклад: це захистить від цієї прискіпливої тяги, викликаної низьким рівнем цукру в крові. Знайдіть клітковину в бобових, фруктах, овочах і цільних зернах .
Залізо
Вам знадобляться продукти, багаті залізом, навіть якщо ви не працюєте. Залізо допомагає переносити кисень до ваших тканин, що є ключовим фактором для збереження клітинного метаболізму. Отримуйте залізо з нежирного червоного м’яса, шпинату, сочевиці та бобів.
Омега-3 жирні кислоти
Ці здорові жири знижують запалення - величезний бонус, коли ви намагаєтесь уникнути захворювань, пов’язаних із вагою. А оскільки низький рівень омега-3 може викликати депресію, отримання достатньої кількості омега-3 може змусити вас почувати себе мотивованими та щасливими, поки ви втрачаєте жир. Їжте жирну рибу, як пікша або лосось, і додайте в свій раціон чіа, волоські горіхи та лляні насіння для омега-3 .
Здорові жири в чіа та волоських горіхах допомагають вам залишатися щасливими та здоровими.Інші люди читають
Як безпечно скинути 20 фунтів за 2 тижні
Вправи на болі в колінах і розтяжки
Як безпечно скинути 20 фунтів за 2 тижні
Вправи на болі в колінах і розтяжкиБудьте більш активними протягом дня
Активність не означає просто потіти її у тренажерному залі - ви можете здивуватися, скільки калорій ви можете спалити, просто працюючи через свій щоденний розпорядок! Наприклад, якщо ви важите 150 кілограмів, ви спалите жир на 170 калорій, витративши 30 хвилин на садівництво та 150 калорій за півгодинної гри з дітьми - або навіть більше калорій, якщо ви важите більше 150 кілограмів!
30-хвилинний сеанс лопати снігу спалює близько 225 калорій, а навіть спання та перегляд телевізора спалює близько 25 калорій за півгодини . За день роботи по дому у вихідні дні можна спалити кілька сотень зайвих калорій, що дозволить зробити більше для втрати жиру, ніж 30 хвилин на біговій доріжці.
Садівництво та гра з вашими дітьми допомагають спалити більше калорій та жиру.
Підвищуйте спалювання калорій, додаючи невеликі сплески активності протягом дня. Візьміть найдаліше місце для паркування - а ще краще - пройдіться на велосипеді, щоб виконувати доручення - і вибирайте сходи над ліфтом.
Подумайте про заняття інь йоги (це не піт-сеанс, просто серія розслабляючих розтяжок) або керований курс медитації. Хоча ці заняття безпосередньо не спалюють калорії, вони знімають стрес. Це не тільки допоможе вам уникнути збільшення стресу, пов’язаного зі стресом, але змусить вас почувати себе спокійніше, більш рівним та щасливішим.
