Хоча було б непогано прокидатися щодня вранці і насторожено, але всі ми знаємо, що це не завжди буває. І хоча кофеїн може сприймати вас протягом дня, він також може підвищити кров'яний тиск, підвищити рівень стресу і навіть перервати сон - гарантуючи, що ви будете спати всю ніч і громіти і на наступний ранок. Натомість вибирайте ці (здебільшого без кофеїну) методи підвищення енергії, щоб бути в курсі весь день.
Перейдіть на прогулянку
Звичайно, серйозний потіючий тренажерний зал у тренажерному залі призведе до вашого пульсу, але ви можете отримати подібні результати, коли швидко прогуляєтесь на вулиці (і все-таки виглядатимете готовим до офісу, коли закінчите). Сонце, природно, запускає гормональні зміни, які спонукають вас бути настороженими, тоді як незначне збільшення частоти серцевих скорочень може допомогти вам прорватися у середній полудень. Використовуйте час, щоб вимкнути зону та поповнити себе, або подумки перейдіть решту свого списку справ, щоб полегшити стрес і після закінчення.
Навіть кілька хвилин свіжого повітря природно піднімуть рівень енергії.
Задовольніть свою шоколадну тягу
Побалуйте свого милого зуба і відчуйте себе більш енергійним? Так, будь ласка! Темний шоколад має лише шматок кофеїну - достатньо, щоб дати вам легкий розумовий приріст, але недостатньо, щоб викликати цілковиту помилку кофеїну, яка може порушити ваш сон. Темний шоколад також постачає залізо, мінерал, який допомагає переносити кисень у ваш мозок, щоб тримати вас у спокої, а його скромний вміст цукру пропонує невеликий приріст енергії - але недостатньо, щоб спричинити крах цукру в крові. Просто тримайте розмір порції обмеженою однією унцією, щоб не їсти занадто багато калорій.
Темний шоколад має лише нотку кофеїну для природного підвищення енергії.
Порада
Шукайте темний шоколад, який становить щонайменше 70% какао. Це не тільки впишеться у вегетаріанські та безмолочні дієти, але й запропонує найбільше антиоксидантів та кофеїну за найменше калорій та цукру.
Насолоджуйтесь здоровими жирами
Жири необхідні в здоровому харчуванні, а вибір здорових ненасичених жирів - думайте, оливкова олія, горіхи, жирна риба - зміцнює здоров'я серця, підвищує поглинання поживних речовин, щоб запобігти недостачі енергії та служить чудовим джерелом енергії, на 9 калорій на грам. Підвищити потенціал, що сприяє підвищенню енергії, додаючи жирні кислоти середньої ланцюга, як ті, що містяться в кокосовій олії. Ці жири швидко засвоюються, тому ви отримаєте майже миттєвий джерело енергії, і вони можуть фактично підвищити вашу витривалість під час тренувань.
Спеціальні жирні кислоти, які містяться в кокосі, пропонують швидкий приплив енергії.
Порада
Додайте чайну ложку кокосової олії в коктейль перед тренуванням або зробіть власне кокосове масло - шляхом змішування подрібненого кокосового горіха в кухонному комбайні до однорідності - використовувати для тостів.
Переверніть тренування
Йоги давно пов'язують свою щоденну практику йоги з підвищеним рівнем енергії (вам доведеться відчувати енергію, щоб встати на світанку для привітання від сонця!), Але вам не потрібно бути надзвичайно гнучким, щоб отримати переваги йоги для підвищення енергії. Просто додайте інверсійні пози (див. Наш простий список нижче!) У свій розпорядок дня. Інверсії допомагають збільшити приплив крові до вашого мозку, забезпечуючи кисень, який може допомогти вам почувати себе під напругою та насторожити.
Додайте інверсії в свою йогу, щоб збільшити приплив крові.
Спробуйте ці дві пози на миттєвий постріл енергії!
- [Поза собаки вниз.] (Http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) Цей штапел також розтягне ваші литки та підкоси - м’язи, які сильно напружуються, якщо ви довго працюєте дні в офісі. Затримайтеся від 30 до 60 секунд або довше, якщо ви відчуваєте себе комфортно.
- [Підніміть позу на стіні.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Ця надмірна ніжна поза пропонує легке розтягнення ваших підколінних суглобів, і, хоча воно заряджає енергією, це також досить розслабитися, щоб зробити перед сном. Утримуйте принаймні 60 секунд (якщо ви намагаєтесь розслабитися, затримайтеся в цій позі від 3 до 5 хвилин)
Порада
Якщо у вас вистачає часу на повну практику йоги, ознайомтеся з цією енергійною серією.
Спробуйте енергійну ароматерапію
Створіть енергійну, спа-подібну атмосферу, використовуючи ефірні олії для ароматерапії. Нещодавнє дослідження виявило підбадьорливе розмаринове масло. Тож ідеально налаштовувати настрій, коли ви набиваєтесь на іспит чи проти строгого строку на роботі. Олія жасмину також має стимулюючі властивості, і насправді може збільшити приплив крові та допомогти вам бути більш пильними та зосередженими, згідно з недавнім дослідженням.
Натурально бадьорий аромат розмаринового масла підвищує настороженість.
Порада
Використовуйте масляний нагнітач, щоб підвищити енергію в домашніх умовах, або використовуйте лосьйон для рук з ароматом розмарину або жасмину, щоб зробити собі енергійний міні-масаж рук на роботі, щоб відчувати себе більш настороженими.
Знайдіть час, щоб зняти стрес
Навіть найкращі енергетичні «хаки» у світі не допоможуть, якщо ви перебуваєте в постійному стресі. Мало того, що стрес може перешкодити повноцінного сну, він займає розумову нерухомість цілий день, залишаючи вас емоційно виснаженим - навіть якщо ви не зробили жодної роботи! Займайтеся стресовими заходами - будь то час з коханими, тренування вбивць у тренажерному залі, писання в журналі або кілька хвилин медитації щовечора - непереговорна частина вашого дня. Складіть їх у свій графік разом з іншими зобов’язаннями, щоб їм було надано першочерговий випадок - а не лише спокій. Ви будете почувати себе розслаблено і врівноважено протягом дня для легшого сну вночі.
Лише невелика вкладення часу на роздуми та розслаблення дасть вам більше енергії 24/7
Порада
Хочете довгострокового рішення втоми? Ознайомтеся з цими природними засобами для сну, які допоможуть вам добре відпочити!
