Отримати плоский живіт не складно, але потрібно змінити звички життя.
Чоловіки та жінки, у яких багато жиру в животі, піддаються більшому ризику розвитку серцевих захворювань, інсульту та діабету. Незважаючи на те, що ви не зможете втратити весь жир на животі за три тижні, ви зможете зменшити його і створити зміну звичок життя, щоб продовжувати його втрачати, а ще важливіше - уникнути його. Найважливіші речі, на які слід звернути увагу при втраті жиру в животі, - це дієта і фізичні вправи.
Те, що вам потрібно
- Килимок для йоги
- Волокно таблетки
Їжте здорову їжу. Їжте цілі та необроблені продукти замість перероблених продуктів. Їжте продукти, багаті білком, такі як яйця, риба, м’ясо та сироватка. Овочі та фрукти також повинні бути частиною вашого регулярного раціону. Зменшіть споживання продуктів, багатих вуглеводами, таких як картопля, рис, хліб і макарони. Ви можете з'їсти трохи цього після фізичних вправ.
Збільшити споживання розчинної клітковини. Один з найпростіших способів зробити це - приймати 20–35 грам лушпиння псилію на день. Це зовнішня частина пшениці і допоможе очистити тонкий і товстий кишечник, зменшити здуття живота (що згладить ваш шлунок) і зменшить всмоктування жиру.
Робіть нахили сидячи. Підперте ноги збоку від ліжка і ляжте на підлогу, щоб ноги були вище голови. Повільно підніміть спину вгору від підлоги і підведіть голову до колін. Зробіть 20 - 30 повторень і відпочиньте кілька хвилин. Зробіть три набори. Спробуйте збільшити до 50 повторень.
Додайте ваги до розпорядку нахилу. Покладіть невелику вагу на груди. Ви можете почати з 5 кілограмів і почати використовувати більше, коли ваш abs вийде сильнішим. Перехрестіть руки по всій вазі і повільно піднімайтеся. Переконайтесь, що ви не відчуваєте занадто сильної напруги на нижній частині спини. Якщо ви це зробите, зменшіть вагу. Почніть з 10 повторів і складіть до 20, а потім 30.
Виконуйте спринти. Це одне з найкращих кардіо вправ для поліпшення абс, тому що воно змушує робити глибокі вдихи та дає вам повне тренування на тілі. Почніть запускати 20 дворів спринтів так швидко, як тільки можете. Зробіть це 5 разів і нарощуйте це, роблячи це 10 разів три рази на тиждень.
Замініть алкоголь та соду питною водою, зеленим чаєм та фруктовими соками. У алкоголі та безалкогольних напоях багато порожніх калорій. Зміна лише звичок пиття може знизити калорії на 25 відсотків.
