10 ОЗНАК - ЦЕ БІЛЬШЕ, НІЖ ПРОСТО СТРЕС - ВСЕ, ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ ПРО ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я ТА ХВОРОБИ - ЖИТТЯ КРАЇНИ

Ніхто не ідеальний. І стресори, з якими ми регулярно стикаємося, можуть виявити найгірше у всіх. Але емоційний потрясіння деяких людей трохи глибше, ніж ваш середній, щоденний страх.

Національний альянс з психічних захворювань підрахував, що кожен п’ятий американець живе з проблемою психічного здоров'я, яка може зробити їхні стосунки, кар'єру та фізичне здоров'я набагато складнішими. Ці питання включають депресію, тривожність, розлади настрою чи особистості, а також обсесивно-компульсивні розлади, розлади їжі та звикання. Багато з цих проблем виникають до 24 років і можуть зачіпати людей протягом усього дорослого віку. Але чим раніше ви підберетеся до їх симптомів, тим краще будете керувати ними, щоб вони не спрямовували хід вашого життя.

Турбуєшся, що ти борешся з чимось більш серйозним, ніж стрес? Ось 10 життєвих ознак, до яких вам може знадобитися звернутися за допомогою.

1. Твій сон перебуває не в ударі.

Труднощі заснути або засинати, або спати більше, ніж зазвичай, - це найголовніші ознаки вашого психічного здоров’я, можливо, знадобиться трохи більше уваги, розповідає Cosmopolitan.com лікар-психіатр та травматолог, медик Судхір Гад. Сон - одна з найосновніших - і необхідних - функцій нашого організму. Тож має сенс, що його звучність є барометром того, наскільки в порядку наші розуми та тіла.

Іноді слід неспокійно очікувати. Але якщо ви вже більше тижня відчуваєте, що не можете зникнути без рецептів наркотиків, алкоголю або позабірмових засобів сну, таких як мелатонін, або постійно намагаєтеся встати з ліжка вранці, доктор Гад вказує на тіло намагається вам щось сказати.

2. Ваш інтерес до речей, якими ви користувались, повністю відзначається.

"Якщо ви починаєте не насолоджуватися тим, що зазвичай робите, це може бути ознакою того, що ви занурюєтесь у депресію або що ваша тривога стає найкращою з вас", - говорить доктор Гад. Те саме стосується тих випадків, коли ти просто не відчуваєш себе присутнім чи в захваті від того, щоб бути навколо людей.

3. Ваша вкладка панелі перейшла (вгору) вгору.

Пити більше, ніж ви звикли, або шукати інших речовин, щоб вгамувати хаос у вашій свідомості, є ключовими ознаками того, що всередині вас благає вас дбати, говорить доктор Гад. Недоліком такого підходу до вирішення наших проблем, додає він, є те, що багато речовин можуть посилити психічний розлад, не роблячи нічого для вирішення початкової проблеми.

4. Буквально все робить тебе гнівом.

Якщо ви занадто зосереджені на всіх негативних аспектах більшості людей, яких ви знаєте; більше, ніж зазвичай, придивлятися до свого партнера, друзів, членів сім'ї чи колег; або якщо ви вирішили, що людство на 100 відсотків жахливе, то, мабуть, є більш глибока причина цього, ніж той факт, що всі смокчуть.

Зрозуміло, підвищення дратівливості, агресії або перепади настрою можуть бути нормальною реакцією на деякі речовини, значною втратою достатнього сну або серйозною боротьбою з низьким рівнем цукру в крові (читайте: вішалка). І так, є деякі люди, які прямують набридливий АФ. Але якщо ви їли, спали достатньо і не в іншому вигляді не наркотичні, або все-таки перебуваєте в алкогольному сп'янінні (все-таки перебуваєте в алкогольному напої), але все-таки регулярно бовтаєтесь майже у всіх навколо вас, це може означати, що ви боретеся з порушенням особистості чи настрою, говорить Доктор Гад.

Наприклад, підвищена реактивність до незначних розладів у поєднанні з історією мінливих дружніх стосунків та романтичних стосунків є, наприклад, ознакою прикордонного розладу особистості, тоді як основні зміни у збудливості, енергетичному рівні та агресивності щодо інших можуть стати червоними прапорами біполярного розладу.

5. Вас охоплює сором і провина.

Ви все ще повісили на бридкий коментар, який хтось зробив про вас місяці тому? Вами, що ти джерело печалі чи розчарування у всіх інших? Переконаний, що ти невдача в якійсь значній області свого життя? Якщо такі думки є регулярною частиною вашого внутрішнього життя, це, на думку доктора Гада, може означати, що потрібно вирішити щось більш серйозне.

"Надмірне розголошення - це міг би думати про процес думки - або захоплення всім, що ви робите неправильно у своєму житті", - додає він, - вказує, що ви потрапили в якусь точку перелому і потребуєте більшої підтримки ".

6. Ваша енергія зачепила.

Відчуття бігання, втоми, неможливості думати чи рухатися так швидко, як раніше, підключені до питань настрою, таких як депресія, генералізований тривожний розлад, а також емоційне вигорання.

7. Ви не можете зосередитися.

Забувши речі останнім часом? Як вам важко зосередитись під час розмов чи зустрічей на роботі? Зонування більше, ніж раніше? Доктор Гад каже, що помітні зміни у вашій здатності приділяти увагу чи бути присутнім також свідчать про те, що ваш розум не в його найкращому місці.

8. Апетит зник або ви страждаєте більше їжі, ніж звикли.

Характерною ознакою депресії є втрата апетиту, каже доктор Гад. Багато з цього, пояснює він, пов'язане з труднощами депресії, що отримують задоволення від проведення часу, наприклад, їжі. В результаті вони (не дивно) можуть втратити помітну вагу. Звідси, чому вільніший одяг може бути випадковим червоним прапором для емоційних проблем.

Занадто велика кількість психологічних потрясінь також може змусити деяких із нас навантажуватися на комфортну їжу, їсти набагато більше, ніж ми маємо на увазі, або вступати в нав'язливу поведінку, пов’язану з їжею - включаючи перепивання, чищення, надмірне заняття спортом або нав'язливість щодо того, наскільки (чи що) ми споживаємо. Тому врахуйте будь-які екстремальні відхилення у ваших звичних харчових звичках, щоб ваша психіка кричала про допомогу.

9. Ви просто не можете сидіти на місці.

Від занепокоєного підписки на заняття спином до спини до зайняття кожного сантиметра вільного часу напруженою роботою, заклики займатися постійною діяльністю також можуть означати, що ви уникаєте чогось набагато більш емоційного, - каже доктор Гад.

10. Ви розглядали певну варіацію питання: "Який сенс більше?"

Починаючи замислюватися, чи дійсно життя цього варте, відчуваючи, що вам не вистачає мети у світі, або що ваші стосунки та інтереси не мають сенсу, є безпомилковими ознаками, що щось не так, - каже доктор Гад. "В ідеалі, - додає він, - ви дійсно хочете отримати допомогу, перш ніж дійти до цього моменту".

Що робити, якщо вищезвісні кільця правдиві

Крок перший: Не панікуйте. Тільки тому, що ви відчуваєте будь-який із перерахованих вище ознак глибшої проблеми, не означає, що ви "божевільний", а також це не означає, що вся надія втрачена. Тільки клініцист може оцінити, чи дійсно ви відповідають критеріям психічних захворювань. І якщо це виявиться так, будьте впевнені: Існує цілий спектр методів дослідження, які підтримуються.
Крок другий: Зверніться до людей, яким ви довіряєте, вас не судитимуть. Дуже важливим у підтримці вашого психічного здоров’я, додає він, є зміцнення тих соціальних зв'язків, які допомагають захистити вас від неминучих життєвих невдач. Чим міцніші ваші стосунки, зазначає доктор Гад, тим краще ви зможете відмовитися від негараздів. Намагайтеся накопичувати більше позитивного досвіду з іншими людьми та залучати себе до починань, які надають вашому життю більше сенсу. Також розгляньте можливість підключення до групи підтримки або фахівця з психічного здоров'я, говорить доктор Гад. Не соромно шукати допомоги для поліпшення душевного самопочуття, - нагадує він. І хоча більш серйозні проблеми психічного здоров'я ні в якому разі не можуть бути вирішені швидко, чим швидше ви знайдете підтримку для виявлення та управління тим, з чим ви стикаєтесь, тим швидше ви візьмете на себе контроль над своїм життям з будь-якого основного питань. (Консультація з кваліфікованим фахівцем може допомогти підключити вас до підходу, який найкраще підходить для вас.)
Крок третій: "Переконайтеся, що ваші життєві звички вироблені, щоб ви не слабшали, загалом", радить доктор Гад. Куріння; перебирати за борт цукор, кофеїн, алкоголь та інші речовини; обман на сні; або якщо не встигнути підкрастися до якоїсь щоденної вправи, це все може зіпсувати ваш настрій, говорить він. Дивіться також: Потрапляння овочів або регулярне витягування занадто багато оброблених продуктів.

"Стрес - це як сила на столі", - говорить доктор Гад. "Ми всі це відчуваємо. Але чим сильніше ми робимо себе через турботу про себе, соціальну зв’язок та особистий сенс, тим більше цього ми зможемо перенести".

Для отримання додаткової інформації про те, куди звертатися та як отримати допомогу, перегляньте наступні ресурси: