Розпад неперетравленої їжі в товстій кишці та ковтання повітря можуть призвести до надходження газу в шлунок, згідно з Національною службою розвідки з питань травлення (NDDIC). Те, що ми обираємо їсти, безпосередньо вплине на те, як ми почуваємося після цього у багатьох випадках. Деякі продукти перетравлюються легко і зазвичай не викликають виділення газу та здуття живота, що хвилює так багато людей. Вживання в їжу більшої кількості цих харчових продуктів та усунення інших людей пройдуть довгий шлях у запобіганні газових проблем.
Рис
Крохмали - одна з найпоширеніших причин виникнення газів у кишечнику та шлунку, повідомляє NDDIC. Макаронні вироби, хліб і картопля - одні з найпотужніших винуватців, які виробляють газ при їх розпаді в товстій кишці. Їжте рис як спосіб насолодитися крохмалями, не відчуваючи, як пізніше виникають болі. Рис - єдиний крохмаль, який не викликає газу.
Спаржа
Спаржа змушує хороші бактерії виростати в кишечнику під час її вживання в їжу, повідомляє ModernMom.com. Зробіть спаржу регулярною частиною свого раціону. На відміну від інших зелених овочів, спаржа містить належні поживні речовини, які заохочують ріст бактерій у кишечнику, які допомагають перетравлювати та переміщувати їжу через товсту кишку. Цей ефективний рух і зрив зменшує кількість газу і здуття живота.
Фрукти
Жирні білки є великою частиною американського раціону, і вони також є основною причиною виникнення газу та здуття живота. Вживання в їжу папайї може допомогти протидіяти цьому ефекту, повідомляє ModernMom.com.
Папайя містить фермент папаїн, який допомагає перетравленню білків. Ананас - ще один смачний варіант зменшення кількості газу, оскільки він містить фермент бромелайн. Бромелайн - це також засіб для травлення.
Трави
Трави - це поширений засіб від розладів травлення, і вживання правильних в їжу, безумовно, спосіб зменшити кількість газу. Трави, які відбиваються від здуття живота та газів, називаються ветрогінними травами, повідомляє ModernMom.com. Деякі з найбільш поширених вітрогінних трав включають орегано, чебрець, коріандр, пряний перець, корицю, кріп, м'яту, імбир та гвоздику. Додавання будь-якого з цих видів трав у свій раціон допоможе зменшити здуття живота та виділення газів.
Чого не їсти
Згідно з NDDIC, тримайтеся подалі від продуктів з високим вмістом цукру, які спричиняють газ. Квасоля, капуста, брокколі, молоко, цибуля, безалкогольні напої, яблука та чорнослив - все це приклади того, що не їсти, намагаючись уникнути шлункових газів. Слід уникати крохмалів, таких як картопля та макарони, а також продуктів з високим вмістом розчинної клітковини. Ретельно пережовуйте їжу і їжте повільно, щоб зменшити шанси надлишку газу в шлунку.
