Як скинути 50 фунтів за шість місяців

Незалежно від вашої причини для того, щоб вирішити здійснити подорож на схуднення, ви вже почали це на правій нозі, зробивши реалістичну мету. Втратити 50 фунтів за 6 місяців - реалістична мета - це досить швидко, щоб побачити реальні результати і залишатися вмотивованими, але досить повільними, щоб уникнути «голодувального режиму» або ризикувати іншими побічними ефектами. Хоча тактика «їжте менше і рухайтеся більше», яку вам потрібно буде скинути, щоб скинути вагу, не завжди є гламурною, вони допоможуть вам покращити здоров’я майже відразу і досягти поставленої мети для схуднення якнайшвидше.

Обчисліть (і перерахуйте) свою кількість калорій

Перш за все - схуднути, вам потрібно буде зменшити споживання калорій. Кожні зайві 3500 калорій спалюють приблизно один фунт жиру, і вам потрібно буде скоротити близько 1000 калорій на день, щоб втратити 2 кілограми на тиждень. Це дозволить скинути 50 кілограмів приблизно за 25 тижнів - саме за ваші 6-місячні часові рамки.

Найпростіший спосіб отримати щоденне спалювання калорій - це через онлайн-калькулятор (оскільки ви працюєте, припускайте, що ви будете активні близько години на день), а потім відніміть 1000 калорій, щоб отримати нову мету споживання. Наприклад, якщо ви спалюєте близько 2500 калорій на день, починайте їсти 1500, щоб вчасно схуднути, щоб досягти своєї мети.

Регулярно перераховуйте, щоб уникнути плато

Коли ви спалюєте жир, ви не просто змінюєте форму тіла - ви змінюєте свою фізіологію (на краще!). Це означає, що вам буде потрібно менше калорій щодня, коли ви полегшаєте . Уникайте плато: перераховуйте спалювання калорій кожні кілька тижнів, щоб ви випадково не вживали занадто багато калорій через застарілу інформацію .

Порада

• Якщо відняття 1000 калорій приведе вас нижче рівня безпечного споживання - це 1200 калорій для жінок і 1800 для чоловіків - вам потрібно буде активізуватися, щоб схуднути. Наприклад, якщо ви жінка, яка спалює 1700 калорій на день, з'їжте 1200 калорій і спаліть зайві 500 калорій за допомогою фізичних вправ.

Тренування для схуднення: плутанина є ключовою

Ви вже знаєте, що схуднути означає активізуватися - вам, як правило, потрібно щонайменше 250 хвилин кардіо середньої інтенсивності щотижня, плюс два-три тренування з вагою щотижня, поки ви втрачаєте 50 кілограмів . Це дозволить вам спалювати калорії, і це створить м'язи, що підсилюють метаболізм, що допоможе вам утримати вагу - і допоможе вам виглядати придатним та тонізованим, коли ви досягнете своєї мети.

Навіть простий перемикач - як іти з бігової доріжки на дорогу - може спалити більше калорій і допомогти спалити жир.

Але вам також знадобиться створити плутанину, змінивши свою рутину тренувань . Це тому, що ваш організм, природно, чинить опір схудненню і починає спалювати менше калорій при регулярних тренуваннях (чудово, так), тому вам потрібно буде перемкнути його, щоб зберегти спалювання калорій.

Плутати з Кардіо

Почніть свою мандрівку для схуднення, вибираючи кардіо, яке вам подобається - будь то рух у аеробному танцювальному класі, плавання в колі або потіння ним на біговій доріжці - і приділіть собі кілька тижнів, щоб наростити свою серцево-судинну базу. Через кілька тижнів введіть плутанину, вводячи одну-дві нові форми кардіо на тиждень. Торгуйте звичайним заняттям на біговій доріжці протягом півгодини на кроковій млині, спробуйте інший фітнес-клас або виберіть біг на вулиці замість тренажерного залу.

По мірі того, як ви просунулися, продовжуйте спалювати калорії, додаючи інтервали до тренування. Після прогрівання збільште інтенсивність на хвилину - достатньо, щоб ви були готові до перерви в кінці 1-хвилинного періоду - відпочиньте з інтервалом меншої інтенсивності протягом 1 та 2 хвилин, а потім повторіть інтервали протягом тривалості тренування. Ви можете додати різноманітність у структурі інтервальних тренувань, щоб зберегти спалювання калорій. Наприклад, спробуйте 30-секундний робочий інтервал та 60-секундний інтервал відпочинку один день, а 10-секундний робочий інтервал та 50-секундний інтервал відпочинку наступний.

Створюйте плутанину м’язів за допомогою тренувань на силу

Ще важливіше перейти на силові тренування. Спробуйте використовувати інший тип ваги для свого звичайного розпорядку - наприклад, візьміть штангу замість набору гантелей - або виберіть іншу вправу, яка працює на ті самі групи м’язів . Вам потрібно буде повністю переробити свою рутину кожні 6 - 8 тижнів - або 3 - 4 рази під час вашої втрати ваги на 50 фунтів - щоб уникнути плато. Краще проконсультуватися з професіоналом для кожного нового розпорядку ; вони зможуть оцінити рівень вашого заняття та рекомендувати вправи, які дадуть найкращі результати.

Ви хочете змінити свою процедуру важкої атлетики щонайменше 3 рази протягом 6 місяців, щоб не втрачати вагу.

Створіть індивідуальний план їжі

Дотримуйтесь будь-якого гуру дієти, і ви, швидше за все, знайдете тонни правил харчування: їжте 6 невеликих прийомів їжі на день; навантаження на білок; не їсти після 19:00; їжте спеції для метаболізму; і так далі. Однак правда полягає в тому, що вам не доведеться змінювати своє життя, ігнорувати свій графік та особисті смаки, щоб схуднути - адже це насправді перешкоджає тривалому схудненню, оскільки це робить ваш раціон нестійким .

Експериментуйте, щоб знайти план їжі, який працює для вас, так що ви можете дотримуватися дієти протягом 6 місяців (і більше).

Натомість знайдіть здорову їжу та графік дієти, який вам дуже сподобається - будь то їсти 6 невеликих прийомів їжі протягом дня, три квадратні прийоми їжі, веганські, безглютенові, з низьким вмістом вуглеводів .... що завгодно! Стійкий план прийому їжі гарантує, що ви зможете насправді дотримуватися дієти протягом 6 місяців, вам знадобиться 50 фунтів - і більше того, щоб залишатися худорлявим на все життя. Киньте собі випробування щонайменше одного нового здорового рецепту щотижня - до того моменту, коли ви втратили 50 кілограмів, у вас з’явиться кілька десятків перевірених рецептів, щоб ви могли продовжувати їсти здорово, щоб підтримувати свою нову статури.

Дивіться: 10 кращих продуктів для схуднення

Інші люди читають

• Як безпечно скинути 20 фунтів за 2 тижні
• Як скинути 25 фунтів за один місяць

Надихайтеся цими здоровими рецептами:

• 10 найкращих здорових страв для сніданку
  
• Як зробити смачний зелений сік (що вам насправді сподобається)
• Як зробити антиоксидантний льстец
• Легкий (і приємний) спосіб їсти більше овочів
• 23 супер здорові рецепти, які слід спробувати

Порада

• Зробіть великі порції, щоб заморозити одноразові порції (ідеально підходить як корисна альтернатива упакованим замороженим продуктам!) Та тримайте інгредієнти під рукою, щоб ви завжди могли їсти здорово - не потрібно великого планування.